ACABA CON LA AUTOCRITICA NEGATIVA

Si bien con la crítica de los demás puedes hacer muy poco, con tu autocritica sí puedes hacer mucho mas, la autocritica surge de ti, por lo tanto sí la puedes callar, controlar y volverla tu aliada. Como ya te dije es tu peor enemiga, pero si se vuelve positiva será tu mejor amiga ¿Cómo lograrlo?, existen diferentes técnicas psicológicas extraídas del enfoque cognitivo-conductual el cual se basa en modificar nuestros pensamientos, ideas y creencias, además de nuestras conductas para no seguir haciendo las mismas cosas que nos han perjudicado a lo largo de nuestra vida.

El primer paso para acabar con la autocritica negativa es identificándola en el momento justo que aparece y entendiendo su razón de ser, ¿cuál es?, Pues mira la autocritica tiene varias funciones como ya te he dicho antes; su principal función es “protegerte” del dolor emocional que sientes al “pensar” que no vales nada, que eres tont@, y que no serás capaz de lograr tus metas y alcanzar el éxito anhelado.

El segundo paso consiste en hacerte varias preguntas para saber si la autocritica está en lo cierto o solo te está engañando, pues sí,  por raro que te suene esa voz que te dice que no vales y que eres inútil no siempre tiene razón, por el simple hecho de que los seres humanos si servimos para muchas cosas, cuestión de que te propongas a encontrar todas tus cualidades y las pongas a trabajar.

El tercer paso es precisamente hacer una lista con todas tus cualidades, habilidades y capacidades reales, no te engañes a ti mism@ exagerando algunas y minimizando otras, se precis@ con lo que tienes si eres buen@ en matemáticas pues reconócelo y pon esas habilidades a trabajar, si eres buen@ con las manualidades pues lo mismo explota ese talento, pues aunque hagas muchas cosas solo como pasatiempo es una cualidad que tu posees, así haz con cada cualidad que identifiques, por lo pronto no le pongas mucha atención a tus defectos, no quiere decir que no existan solo que por ahora quieres destacar todos los aspectos positivos que hay en ti.

El cuarto paso consiste en no dejar que otros alientes a tu autocritica negativa, cuando te equivoques y/o cometas un error no te castigues, piensa ¿qué fue lo que hiciste mal, que decisión tomaste que no te funciono, cual fue el resultado que obtuviste y porque es tan malo?, ¿tu estas consiente del error? o porque a otra persona no le gusto y te dice que eso no sirve, si es así piensa, si esa persona en verdad tiene razón o solo quiere molestarte, si solo quiere molestarte ignórala, pero si tiene razón y tu lo reconoces pídele que te de sugerencias de cómo puedes hacerlo mejor la próxima vez, así la crítica de esa persona no te hace daño y no alienta a tu propia critica a torturarte y castigarte.

El quinto paso y un poco más difícil es modificar los pensamientos negativos, por cada uno de ellos pregúntate que es lo que cada pensamiento negativo quiere conseguir en ti, volverte mejor persona, hacerte más capaz, llevarte al éxito, ¿cuál es su función, para qué está allí? Y piensa si vale la pena pagar el precio de la autotortura o prefieres que esa crítica sea positiva y te aliente a ser mejor persona, a ser más capaz y a tener éxito. Ya que tienes bien identificada cual es su función atácala, sí, te puede parecer descabellado, pero es la única forma, ¿Qué pasa cuando discutes con una persona que te ofende?, te defiendes, ¿no es cierto?, le dices unas cuantas cosas con el fin de que se calle y se vaya; pues en este caso es lo mismo, tienes que ver a la autocritica como a un enemigo, que te lastima y te hace daño.

Existe una técnica llamada “detención del pensamiento” la cual consiste en callar a esa voz cuando te está atacando, cuando te está diciendo que no sirves para nada, que eres un@ idiota, que eres tont@, que no vales, que eres fe@, que nadie te va a querer, y otras más que tu ya conoces, cállala en ese momento dile con voz fuerte y firme que no tiene razón, que por el hecho de haberte equivocado, no significa que eres eso desagradable que dice de ti, inténtalo, anímate, así como callas a la persona que te ofende y lastima, así mismo calla a tu autocritica como si fuera otra persona. Se determinante y piensa en cómo encontrar una solución al error que cometiste.

Reconoce tus errores es otra forma de callar a la crítica, analiza porque has cometido ese error y piensa que vas a hacer al respecto.  También analiza tus ideas respecto a tu proyecto de vida, estás haciendo realmente lo que te gusta, o lo haces por complacer a otra persona, estas satisfaciendo tus propias necesidades, tus propios intereses o los de los demás, para tener una sana autoestima es necesario conocerte en todos los aspectos, tú ¿te conoces de verdad, sabes quién eres, donde estás y para dónde vas? O navegas como barco a la deriva, sin rumbo fijo, dejándote llevar por el oleaje, sin timón y quejándote todo el tiempo de que lo que pasa no te gusta, que lo que ves no te gusta y sientes miedo porque no sabes a dónde vas a llegar y que vas a hacer. Pues es el momento de que tomes el timón de tu barco y lo dirijas a buen puerto, mucha suerte…